[...] Jeśli tydzień temu trening był ostry to ten był ostrzejszy8-) Po ginekologu chodziłam jakbym miała przykurcze. Wypady zamieniłam kolejnością z odwodzeniem nogi. W ostatniej serii wypadów już naprawdę miałam skurcze i te ostatnie powtórzenia były na raty. Bałam się, że w połowie drogi noga odmówi posłuszeństwa i się przewrócę. Interwały [...]
[...] w talii 1.5 cm w obwodzie - efekt chyba brzuszków przez tydzień. Obwód ramienia bez zmian od ostatnich pomiarów. Siła poszła, narazie nie wiem ile ale z łatwością ćwiczę z ciężarami w serii ,ktore były podnoszone max 2-3 razy Wyniki z krwi będę miał jutro,więc sprawdzimy ,,normy ,, we krwi. Zmieniony przez - AbuM w dniu 2019-04-01 21:15:52
djcuba - i co z tego, że pompujesz. Nieważne czy 10 czy 50 w serii. Masy tym nie zrobisz. Zresztą dużej siły też nie. No chyba, że jakieś pompki z obciążeniem. Z masą własnego ciała - to po prostu zbyt mały impuls anaboliczny. Pompuję wiele lat - coś o tym wiem (TKD, MT, BJJ itp.) Ewentualnie można zrobić rozróżnienie pompek: -> wytrzymałość [...]
[...] stron, ale jesli robisz sile (jak wynika z tytulu), to troche dziwny plan oparlbym sie w tym wypadku na cwiczeniach typowo silowych -dla barkow byloby to przykladowo a) wyciskanie z klatki nad glowe b) zarzut na klatke lub podciaganie wzdluz tulowia (robisz) c) ewentualnie cos na tyl barkow ilosc powtorzen w serii 8-6 (na tyl barkow 10-8)
[...] biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg Wrazenia: Marek mowil zeby zamist dokladac 2.5kg w wyciskaniu,zebym sprobowal zrobic w drugiej serii 7 powtórzen.jesli sie uda to na nastepny trening dodac 2.5kg.udalo sie wiec nastepnym razem klatke bede robil ciezarem 67.5kg do tricepsów dodalem po dwa powtorzenia [...]
[...] treningu: a wiec trening poszedl dosc gładko.dolozylem 2.5kg no wznosów sztangi(normalnie robilem to 40kg).poszlo w miare dobrze dolozylem rozniez po 2 powtórzenia do kazdej serii ściąganią drązka za kark.tez wszysko elegancko. suplementacja: mocne uczucie pompy dzieki kreatynie.barki wydawaly sie b.duze,mocno spompowane. od kilku dni odczuwam [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] 2x 15 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x max 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 12-8 + ostatnia [...]
[...] - SIŁA XD WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko 2 seria - 160 kg - x18 - easy 3 seria - 200 kg - x15 - w każdej serii robiłem taki ruch aby dotykać do bebzona udami 4 seria - 220 kg - x14 :D - No i zwiększyłem ciężar w tym ćwiczeniu o 10 kg :> - nie jest źle ;] PRZYSIADY NA [...]
Ja robie 2 serie podciagania na drazku, nastepnie 5 ciezkich serii wioslowan w opadzie nachwytem, nastepnie wioslowanie ze sztangielka(3 lub 4 serie) a na koncu robie martwy ciag na prostych nogach (5 serii). Pozniej robie unoszeine sztangi z ciezarem z ktorym moge zrobic max 10 powtorzen i tego 3 lub 4 serie. Nastepne cwiczenie to albo unoszenie [...]
Przenosznie nie jest na klate. Nie ma nic na dwugłowy uda. Z barków wywal wyciskanie zza karku, arnoldki na początek. Obetnij po jedej serii z kazdego ćwiczenia z pleców. Zostaw dwa ćwiczenia na łydki. Zmień połączenie. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 16:04:59
Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]
[...] Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg Tutaj ostatnia 5 seria: Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie mnie przerósł ten sam ciężar :) poszło w 1 serii na 12 potem 4 ledwie po 10 Młotki 5x10 ale max 12kg bo łokieć mocno daje się we znaki Zobaczę jak będzie dalej bolał to chyba młotki odpuszczę Na koniec uginanie [...]
[...] (9kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń Środa Biceps Uginanie łokci stojąc (9 kg jednak przed przerwą to 12 kg robiłem po 6 serii 15 powtórzeń ;/ więc jest tutaj duża różnica) 1 seria 10 2 seria 10 3 seria 10 4 seria 10 5 seria 10 Modlitewnik (7 kg przed przerwą 10 kg i tak ok 4-5 serii robiłem) 1 [...]
Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]
Nie podawałem :/ Dopiero teraz się zresztą zarejestrowałem ;] Co proponujesz by wyjść z tego dołka?? Inne partie cwiczę 1x w tygodniu i cbhya się rozwijają lepiej. Ale czy nie będzie spadków jak teraz rpzejdę do robienia klatki 1x w tygodniu? albo zmniejszyć ilość serii na trening? do powiedzmy 12 serii? Czy jeszcze mniej?
Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]
Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]
To ma byc trening masowy czy wytrzymałościowy? Może dożuć plecak z książkami przy pompkach i jak masz możliwość to kup dwa hantle na początek(10 kg wystarczy) zmniejsz ilosć serii pompek do 4-5 (więcej nie znaczy lepiej) daj ciężar do plecaka abyś mógł wykonać 12-15 pow. w serii.A i poczytaj o treningu domatora w archiwach.
Po co mi ostatni post jak moge mieć nazwe - wojt spam %-)
